假期延长“宅”在家?在家也要健康作息!

发布日期:2020-02-10 浏览次数:1321

由于新型冠状病毒的爆发,很多人选择“宅”在家里,尽可能的减少接触病毒。

全国各地也陆续推出了延长春节假期的政策,因此,未来一段时间里,我们更多的时间仍是待在家里。

所以,“宅”在家的你,一定要养成健康规律的生活作息。一份健康作息时间表请查收!


5:00-6:00

醒了继续眯一会儿

如果你在清晨五六点就醒来,离上班时间还早,不妨多睡会儿。

实在睡不着就闭目养神,或躺在床上按摩腹部、揉搓双手,有助于保证一天更有精神。


6:30

简单锻炼一下

每天早上简单锻炼10-20分钟,可以加速新陈代谢,提升一整天的情绪。

建议以轻柔和缓的运动为主,如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。



7:00-8:00

吃份高营养早餐

上午工作、学习任务繁重,需要通过一份高营养的早饭来保证血糖供应,维持大脑高效运转。

除了淀粉类食物如馒头外,最好还有牛奶、水果、鸡蛋以及豆制品等。


10:00

科学加餐营养均衡

科学加餐的原则是,最好补充一天饮食中相对缺少的营养素。

比如有人平时肉类吃得多,可以在上午吃一点水果或坚果,坚果对心脑血管健康有好处。

因此对上班族来说,准备对的零食也是很有必要的。


11:30-12:30

享受“多样”午餐

午餐一定要种类多样。上班族可以在就餐时注意荤素搭配,再配一碗汤更好。


13:00

小憩30分钟

午饭后半小时,疲劳感来袭。此时不妨先喝一杯水,然后打一个盹儿,为你的身体和大脑“充电”。

以保证下午的工作质量。午睡时间不宜过长,20-30分钟即可。


14:00

冲杯咖啡或茶


此时是享受咖啡或茶的最佳时间,既能给你的下午增加活力,又不会影响夜间睡眠。

茶可以选择绿茶,研究表明它能降低罹患多种癌症的风险。


15:00

起身活动一下

上班族需要起身活动一下,可以去办公楼下溜达几分钟,爬爬楼梯,或做身体拉伸等,保证剩余时间精神饱满。


16:00

来杯酸奶

这时胃口已基本排空,中老年人可以再加个餐,喝杯酸奶或吃两片全麦面包。


18:00-20:00

与家人分享“慢”晚餐

晚餐最好安排在这个时间段内,一定要清淡,还要对一天的营养进行查漏补缺。

晚餐时间一般相对充裕,如果有条件可以和家人一起慢慢享用,细嚼慢咽,同时聊聊各自一天的工作和生活。


20:00

站一刻钟

晚饭后最好站立15分钟,或一边走动一边给久违的朋友打个电话,也可以浇浇花,洗洗碗。


21:00

提前刷牙

刷牙就像给神经系统发送信号:不能再吃东西了,可减少进食量。

此时也是关照自己内心的好时机,不妨做些喜欢的事,让紧绷的神经彻底放松。


22:00

调低卧室温度


最佳睡眠时间是22点,最晚别超过23点。据一项研究发现,65华氏度(约18.3摄氏度)的房间温度是最佳睡眠温度。

因此入睡前最好将房间温度控制在十八九摄氏度。

因病毒肆虐,不宜出门,各地陆续推出了春节假期延长的政策,而因假期延长“宅”在家的你,一定要坚持健康的作息习惯,以保证自身和家人的健康安全。