面对病毒,除了戴口罩、勤洗手,我们还能做点啥?

发布日期:2020-02-10 浏览次数:1562

钟南山说:最大的成功就是健康地活着!

抗非17年后,2019新型冠状病毒携新毒株卷土重来。

面对不断增加的病例,很多人都在关心一个问题:除了戴口罩、勤洗手这些基本预防操作,自己还能做点什么来保护自己和家人?

新型冠状病毒

最青睐免疫力低下的人!

西方医学之父希波克拉底说:每个人身体里都住着一位医生,我们只需要唤醒并协助他工作就可以了。

因为人体最强大的康复的力量,是人体的自愈力和免疫力!

大家如果注意观察近期因新型冠状病毒而死亡的案例,大多都是免疫力低的人群。

所以,保证自己免疫力状态良好,保持良好的生活方式,非常重要!


想要提升免疫力

必须做好这4件事


01合理膳食、充足营养


食物虽然不能直接帮我们杀死病毒,但是充足、均衡的营养是良好免疫力的前提和基础。

We are what we eat.我们的身体就是由食物中的营养素构成的,你今天吃的食物,明天会变成你身体的一部分。

因此,你吃什么自然会会影响你的精力、体力、免疫力……

这段时间的饮食方案,大家要注意以下6点:


01 每天多吃新鲜蔬果

每天最好能吃1斤蔬菜、7两水果。越新鲜越好,颜色颜色越深越好。


02 保证优质蛋白摄入充足

常吃鱼、禽、蛋、瘦肉,每天1-2个鸡蛋,一小把坚果,每天的肉类加起来达到手掌大小、手掌厚度。

素食人群要保证豆制品充足,发酵豆制品更好。食用动物性食品,务必要加热彻底!


03 多喝水

每天2升以上,可以喝白开水、淡茶水、柠檬水、自榨新鲜果蔬汁,少量多次的喝,保证口腔、喉咙持续处在湿润状态;


04 每天喝300g奶

或者食用相当于这个量的奶制品。奶类食物营养全面,每天300g有助于整体营养结构更均衡。


05 不要吃野生动物

野生动物并不是用来满足我们的口腹之欲的,它们是生态平衡不可或缺的一环。

很多人以吃野生动物为荣,其实吃野生动物是一种无趣、无知、无品味的行为,既不能彰显自己的地位,也不能体现自己的价值。

而且,野生动物容易携带各种病菌、寄生虫,不吃没事,吃了就会增加风险,野生动物的营养价值也并不比饲养的高!

因此,no zuo no die。保护野生动物就是保护我们自己!


06 可以选择一些膳食补充剂

例如复合维生素、益生菌,这是大家都可以补充的。

蛋白摄入不足的老人可以补充点蛋白粉,睡眠不好的可以选择褪黑素、γ氨基丁酸类的补充剂。

经常熬夜抽烟的可以选择抗氧化类的,例如虾青素、VC等。


02保证充足睡眠

春节期间大家普遍喜欢熬夜玩耍、欢聚。今年情况特殊,所以互相提醒,要少熬夜,早睡觉、睡好觉。

爱打牌的朋友,早点开始早点结束,爱K歌的也一样。不要熬夜、更别通宵!这个时候熬夜、通宵=自废免疫力。


03心情舒畅

人在开心时,免疫力会上升!所以,这段时间,我们自己要保持心情舒畅。

跟老人在一起,要让他们心情舒畅。去给人拜年,除了带礼物,更要把微笑、真诚的赞美和感恩带给他人。

能把把快乐和幸福带给他人,就等于把健康带给他人!


04适度运动

84岁的钟南山先生,能挂帅出征新型冠状病毒的前提是他有个好身体,这跟他多年坚持锻炼有密切关系。

人体肌肉含量越高,免疫力越强!所以,无论男女老少,平时都应该做一些力量训练。

不过这段时间比较特殊,健身房就别去了,大多健身房空气流通不太好,广场舞人太多,也停一段吧。

这段时间户外人应该都比较少,可以选择在空气好、环境好的地方运动,爬山、骑车、跑步都很好。

或者在家随时随地锻炼。不过家里要注意通风,保持空气清新,多摆点绿植。


活力果汁

在这里,给大家分享一种“活力果汁”。

用5种新鲜果蔬:橙子、猕猴桃、苹果、番茄、胡萝卜,去核、去皮放入料理机加一包热过的牛奶,平均每人300g;加益生菌、虾青素、亚麻籽油。

用料理机打碎,每人每天喝500ml,摄取充足的Vc、β胡萝卜素、矿物质、植物化学物质、膳食纤维,再加上益生菌、虾青素、亚麻籽油,助力你均衡营养、提高免疫!